ÖFKEMİ KONTROL EDEMİYORUM
Merhaba değerli dostlar. bugün aslında hepimizin en büyük sorunlarından olan bazen bizi zor durumlarda bırakan ÖFKE’ den bahsetmek istiyorum.
Öfke aslında sevgi, üzüntü, korku, heyecan gibi en temel duygularımızdan biridir. Her insanın yaşadığı doğal bir duygudur öfke . Ancak, bu duygu kontrol edemediğimizde hem fiziksel hem de zihinsel sağlığımıza zarar verebiliriz. Kontrolsüz öfke, ilişkilerimizi bozabilir, iş hayatımızı olumsuz etkileyebilir ve genel yaşam kalitemizi düşürebilir. Bu yüzden öfke kontrolü, yaşamın her alanında başarılı ve sağlıklı olmanın önemli bir parçasıdır. Öfke aslında kontrolsüz bir silah gibidir. onu kullanmayı bilmediğimizde hayatımızın en büyük pişmanlıklarına sebep olabilir.
Peki öfkeye sebep olan nedenler nelerdir kısaca bunlardan bahsedeyim Öfke, birçok farklı nedenle ortaya çıkabilir. Kişisel hayal kırıklıkları, adaletsizlik algısı, baskılanmış duygularımız,stres, yoğun iş temposu, trafik sıkışıklığı gibi günlük yaşamda sıkça karşılaşılan durumlar öfkeyi tetikleyebilir. Ayrıca, geçmişte yaşanan travmatik olaylar ve duygusal yaralanmalar da öfkenin birikmesine neden olabilir.
Öfke kontrolünün ilk adımı, öfkenizi tanımak ve anlamaktır. Öfkelendiğinizde vücudunuzdaki fiziksel belirtileri fark etmeye çalışın. Kalp atışınız hızlanıyorsa, elleriniz titriyorsa veya nefes almakta güçlük çekiyorsanız, bu, öfkelendiğinizin işareti olabilir. Öfkenizi tanıdığınızda, onu kontrol etmek için bir adım atmış olursunuz.
öfkenin geçici bir duygu olduğunu bilirsek süresinin az olduğunun farkında olursak ,öfke anında vereceğimiz kararlarının yanlış olduğunu aslında kontrol edilebilecek bir duygu olduğunu bilirsek o bize hükmetmeden biz onu kontrol altına alarak aslında kendimize çok güzel bir duygu kazandırmış oluruz.
Hani derler ya “Öfkeyle kalkan zararla oturur “ diye işte önemli olan o zor anda sabır silahını devreye sokmak. Günümüzün en büyük problemlerinden biri de sabırsızlık. Hersey bir anda zahmetsiz olsun istiyoruz. özellikle Y ve Z kuşağının gelişen teknoloji sayesinde sabır konusu tamamen ortadan kalkıyor gibi. aileye ,okula ,yaptıkları işe ve özellikle yaşamın getirdiği olumlu yada olumsuz hiçbir şeye sabırları yok. onların iç dünyasında digital bağımlılık ön planda ve Ebeveyn olarak bizlerde bu konuda pek bir şey maalesef yapamıyoruz.
Öfke kontrolündeki temel amaç, şiddet duygusuna, saldırganlığa dönüşmeden öfkeyi bir pozitif enerji kaynağına dönüştürebilmektir, Kişinin her şeyden önce özeleştiri yapabilmeyi bilmesi gerekir. Suçlu olabilir miyim, nerede hata yapmış olabilirim ve ne yapabilirim diye düşünmek gerekir. Yani her şey genellemelerden kaçınmak farkındalığı yaratabilmek çok önemlidir. Hatırlanması gereken en önemli konulardan birisi de günlük yaşantımız içinde zamanımızın çok ciddi bir kısmını öfkemize sebep olabilecek duyguları ve hatta öfkemizi kontrol edebilmek için harcamaktayız.
Öfkemizi kontrol edebilmek için :
- Acele karar vermeyin, eğer duygunuzu kontrol edemiyorsanız, ortamdan uzaklaşınız ve öfkenize sebep olan konuyu, daha sonra tekrar değerlendirin, olayın çok sıcak ve yoğun olduğu anda, duygularımızı, düşüncelerimizi kontrol edemeyebiliriz veya algı hataları yapabiliriz, ön yargılarımız devreye girip analitik düşünmekten uzaklaşabiliriz.
- Biliyorsak nefes alma egzersizlerini yapmayı düşünmeliyiz, bazen bu yoga, kas gevşeme egzersizleri, farkındalık egzersizleri şeklinde de düşünülebilir.
- Karşımızdaki insana o anki duygularımızı kırıcı ve yıkıcı olmadan aktararak, konuşmanın bitirilmesi gerektiği veya konunun değiştirilmesi gerektiğini veya bir çalışma ortamı ise ara verilmesi gerektiğini hatırlatmalı ve empati yapabilecek bir karşı taraf varsa yardımını isteyebiliriz.
Duygusal zekânız ve hoş görü/iyi niyet duygularınız size öfkenizi kontrol edebilmenizde yardımcı olabilecek en önemli iki özelliğinizdir. Öfke kontrolü, sabır ve pratik gerektiren bir süreçtir. Bu beceriyi geliştirdikçe, hem kendinizle hem de çevrenizdekilerle daha sağlıklı ilişkiler kurabilirsiniz. Unutmayın ki öfke, doğru yönetildiğinde size ve çevrenizdekilere zarar vermek yerine, sizi daha güçlü ve anlayışlı bir birey yapabilir.
